簡単フットケア
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| 血行を良くして体の内側から改善 |
人間の体の中で、心臓からもっとも遠いのが下半身です。そのため下半身の血行は悪くなりやすく、血行が悪くなると冷え性や足のむくみが発生しやすくなります。
下半身は足の筋肉がポンプのような役割となって血を運んでいるので、普段から歩いている人は、足の筋肉がやわらかいため、足の血行が良い人が多いです。
現代の人は歩く機会が少ないので、足の筋肉が硬くなっている人が多く、足の血行も悪い人が多いといわれています。注意しなければならないのは、足の筋肉が硬い状態で歩いても疲労が溜まりやすく、あまり効果はないということです。足の筋肉が硬い人は、よくほぐしてやわらかい状態にしてから歩いてみましょう。
血液の循環をよくすることによって、血をろ過する働きをもつ腎臓が活発になり、老廃物や有害物を尿などで排出しやすくなります。この仕組みがうまくいかないと汚れたままの血液が体中を回り、内蔵に負担をかけてしまいます。
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| どうして足は疲れるの？ |
 足が疲れる原因は次のようなことが代表として考えられます。
立ちっぱなし、座りっぱなし
血液やリンパの流れが悪くなります。
足に合わない靴
お気に入りの靴が筋肉を疲れさせている場合もあります。
足のゆがみ
疲労物質を溜め込みやすく、むくみを慢性化させます。
※以上のことに思い当たる節がある方は足の筋肉が疲れているかもしれません。
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| 今すぐできるフットケア |
【足指と足首ほぐし】
足指をを上下左右に動かし、足首をまわす
1・指と指の間をひっぱる
2・足指の間にある水かきの部分をそれぞれ手の親指と人差し指でつまみ、ひっぱる
水かきの部分には気力を充実させるツボがあるので、ちょっと痛いくらいの強さが良い
足指を下に少し押し付けるようにして一本づつまわす
1・親指、人差し指、中指の３本で足指のつめの下側をはさみ、つけ根にむかってまっすぐ押し付けるようにしながら、それぞれまわします
これは外反母趾の予防にも効果的です。気になる人は親指を特に重点的に刺激しましょう。
【リンパと足裏のツボを刺激】
足の甲のリンパとツボを刺激
1・足指の間の４本のラインをそれぞれ、人差し指で一本づつさすります
2・人差し指をかるく押し付けるように、足の甲の骨の手前にあるツボまでゆっくり３秒間指圧しましょう
足の裏の筋肉をほぐす
1・手の親指の腹を使って足指の骨の間の４本のラインを足の裏側から刺激します
2・かかとから足指のつけ根まで、を体重をかけながら押し滑らせます
3・ヒールの高い靴ををはく人はコリやすい部分なので少し強めに刺激しましょう
足裏の親指のつけ根のまわりを刺激する
1・足裏の親指のつけ根の下の膨らんでいる部分のまわりを、親指の腹でグイッとえぐるように押し滑らせます
足裏の中心を刺激
1・足裏の中心を両手の親指に体重をかけて指圧します
2・指の腹を使って、突き上げるように押すのがポイントです
3・体全体を元気にするツボなので念入りに押しましょう
【ふくらはぎのリンパとツボを刺激】
ふくらはぎを下からさすりあげる
1・両手でふくらはぎを包み込むようにしてつかみ、手の親指の側面を押し付けながら、ゆっくりさすりあげます
2・足首の上からヒザの裏あたりまで、リンパを上へ上へと押し上げるような気持ちでやりましょう
ふくらはぎを輪切りにするように刺激する
1・両手でふくらはぎを包み込むようにしてつかみ、手の親指の側面を押し付けながら、輪切りするように刺激しますふくらはぎの筋肉の束を2・左右に開いていくようなイメージでやりましょう
ふくらはぎをもみほぐす
1・足を組んで、両手の親指でふくらはぎの中央に当て、筋肉を持ち上げるようにもみほぐす
2・指先だけでなく、手のひら全体で筋肉を動かすのがコツです
ふくらはぎのツボを刺激する
1・ヒザ裏とかかとの中心を結んだライン上を、足と反対側の手の親指で３秒づつ指圧する
2・ヒザ裏の下からアキレス腱まで、指圧して気持ちがいいところがあれば、長めに指圧しましょう
【すねの筋肉ほぐしとツボ刺激】
すねの骨に指をひっかけて刺激する
1・すねの骨の外側のきわと筋肉の間にある溝に、足と反対側の手の指をひっかけて、
ヒザ下から足首へ刺激していきます
2・特にヒザ下から指４本分下がったところにある部分は足の疲れを取る重要なツボなので、
しっかり刺激しましょう
※ほかにもお風呂上がりに、アキレス腱から足先にかけて３０秒くらい冷水のシャワーを当てるだけでも血行とリンパのめぐりがよくなり、足に溜まっている老廃物をすっきりと流すことができます
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