冷え性を克服
「寒いわけではないのに、手足が冷える」「ベッドに入っても足が冷たいまま」といった冷え性は、ただの寒がりとは違い、からだ全体は寒さを感じないのに部分的に「冷え」を感じる症状をいいます。冷え性は女性に多く、男性にはほとんど見られないのが特徴です。
ここでは冷え性の原因と予防法、そして冷え性の改善方法をご紹介しています。
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| 冷え症を防ぐ工夫 |
冷え性の原因は目に見えにくいため、防ぐためには工夫が必要です。
 [冷え性を防ぐ工夫１]食生活
最近はダイエット志向から、サラダなどの冷たい野菜を好んで食べる女性が多くみられますが、冷たい水分を多く含む野菜は体を冷やす原因となります。野菜を摂取する場合は、温野菜などにして体を冷やさないようにすることが冷え性を予防する上では重要です。さらに四季のある日本では旬の食品が豊富です。旬といわれる野菜には栄養分が多く、代謝を活発にしてくれます。こうした旬を取り入れながら、なるべく火を通したものを食べることを意識するだけで効果は全然違ってきます。
[冷え性を防ぐ工夫２]日常生活
日々の暮らしの中でも、快眠や生活リズムを整えることによってホルモンの分泌を乱さない工夫はできます。特にお風呂に入るときは体をゆっくりと温めたり、部分浴をしたりして血行をよくすることを心がけましょう。水と温水に交互につかる温冷浴や、10分〜15分お湯につかり2分〜3分出て体を休めてからまた入る分散浴も効果的です。
[冷え性を防ぐ工夫３]適度な運動
運動をすることにより、血液循環がよくなり冷えの大きな要因であるうっ血が少なくなります。運動して自律神経を刺激することによって、冷えにくく温まりやすい体になるので身近な軽い運動を心がけましょう。なるべく歩くことを意識したり、簡単なストレッチをするだけでも効果的です。 |
| 冷え症の原因 |
冷え性は末梢の血管の血行が悪くなることで起こり、とくに手足は心臓から遠くため、血液の循環が悪くなりやすく症状が出やすくなります。さまざまな要因が複雑に絡み合って血行が悪くなるのですが、なかでもホルモンの変動や、それにともなう自律神経のバランスの乱れが大きな原因です。そのため、冷え性の人は、逆にのぼせたり顔がほてったりする症状が同時に見られることも多いといわれます。
周期的にホルモンの変動を繰り返している女性は、冷え性になりやすく、とくにホルモン分泌が乱れる更年期には、症状が強くなります。 また、一般的に女性は皮下脂肪が多く寒さに強いといわれていますが、実は脂肪は熱を通しにくく、一度冷えると温まりにくい性質があります。さらに、男性に比べて血流の多い筋肉が少なく先天的に心臓のはたらきが弱い、といったことも、女性に冷え性が多い理由と考えられます。 |
| 冷え性と女性ホルモンのバランス |
女性ホルモンのバランスとは卵巣から分泌されているホルモンでエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステン（黄体ホルモン）という２つのホルモンのことをいいます
▼プロゲステロン（黄体ホルモン）は妊娠のホルモン。子宮の内膜を受精卵が着床しやすい状態に整え、妊娠したのちも、妊娠を継続させる働きを持っています。また体温を上げる働きがあります。
▼エストロゲン（卵胞ホルモン）は女性らしさのホルモンです。思春期から分泌量が多くなります女性らしいからだつきを作り、子宮に作用して、妊娠に備え子宮の内膜を厚くしたり、受精卵の着床を助けたりしますし、卵を作るホルモンでもあります。また自律神経、感情の働き、骨、皮膚、粘膜、関節、筋肉、胃腸、脳の働きにも、エストロゲンが大きくかかわっています。
これら二つのホルモンは女性の変化（生理や妊娠）とともにバランスが変わり、最適な体内環境を維持しようとします。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れによってこのホルモンバランスが乱れてしまうと本来あるべき生理が止まったり、自律神経に乱れが生じたり、血流が悪くなるといった症状があらわれます。冷え性に悩む女性の多くは過度なストレスに悩んでいたり、生活習慣が乱れていたり、生理不順を併発していたりすることが多く、すべての原因は女性ホルモンのバランスが乱れているといえます。
冷え性を改善するということは女性ホルモンの乱れによって悪化した体内環境を整えるということです。長年の生活習慣から冷え性が体質化している場合も多いですが、少しずつ生活習慣を変えることで確実に改善していくので規則正しい生活とストレスケアを意識しましょう。
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| 女性ホルモンのバランスを整えるマカ |
 女性ホルモンのバランスが崩れることによって起きる冷え性。更年期には卵巣の機能が低下して、エストロゲンの分泌が減少するため、ホルモンのバランスが崩れやすく、年配の方で冷え性に悩んでいる方が多いのも現実です。
マカには女性ホルモンの分泌を促進し、最適のバランスに調整する効果が証明されています。マカを服用することによってホルモンのバランスが正常にもどり、冷え性が解消したという成果はたくさん出ています。長い歳月の生活習慣によって体質化してしまった冷え性でも継続してマカを飲むことによって体質改善することが可能です。
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体内環境を整えるマカについての詳しいご説明はこちら
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